push &,

04.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b58162b738b418a945d9a67ebd7535e.jpg 05.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a59200f32fb24ea2bb0f1ddccd42fac6.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / --------------- 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / [...]

Postaram się zrobić to co piszesz, w czwartek mam push press to nakręcę na siłowni. Jeśli możesz to zerknij na ostatnia pozycję na filmie, tak w 52 sekundzie, czy takie ustawienie będzie prawidłowe (łokcie nie ąz tak do przodu, bardziej w dół, ale za to bez takiego łyzkowania). Nie robiłem. W jakim sensie pościągany ? Jasne, że wchodzi w grę, ale [...]

Rozumiem. Wyciskania hantlami mam w dzień treningowy B. Jutro mam plan A z push press, postaram się zrobić najlepiej jak potrafię i wrzucę film. Dzięki za pomoc.

[...] enter no i poszła 1 linijka :-D Zrobię tak: nakręcę w sobotę porządne filmy żony telefonem (bo mój widać jakie robi) przysiadów z zatrzymaniem w początkowych seriach oraz z push press, który zrobię najlepiej jak potrafię. Wtedy jeśli znajdziecie czas i tu zerkniecie doradzicie co robić dalej. Rion co do tego co napisałeś, pewnie nie jestem [...]

Pandarek, tak to wygląda. Póki co rampa 5 serii po 10 powt, za 2-3 tyg zejdę na 8 powt, też na ok 3tyg, a potem może 2 tygodnie na 5 powt. w 6 seriach. Zejdzie mi ok 8 tyg i wtedy strzelę zdjęcia i zobaczymy co dalej. Może być? A. 1. Przysiady tylne 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4. Push Press 5. [...]

Zrób push/pull i cisnij 4x w tygodniu :-)

[...] co jest źle, rozumiem rady, ale niestety na siłowni nie ma kto pokazać, poprawić bo samemu ciężko czasem to zrobić. Ale kto ma pomóc jak na siłowni nikt nie robi ciągów, push press to nie wiedzą co to jest. Za tydzień wizyta u fizjo więc może on będzie się znał, czemu w pozycji startowej do mc jestem krzywy i jak to naprawić. A jak nie to [...]

Z racji braku czasu, niedospania (choroba synka, wysokie gorączki i 2h snu nocnego) wypiski uzupełniam dziś. 15.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac5e344d454d4a12b8ab2a20c87fd40b.jpg 16.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6aa821072c084955955ce1e7be0a1c4f.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg [...]

Dobra powoli wracam do zdrowia. Żarcie z ostatniego tygodnia nie będę już wrzucał. Jak ktoś chce to jest widoczne w potreningu. W każdym razie było czysto na poziomie z DNT czyli 1800 kcal. PODSUMOWANIE TRENING Trening FBW od połowy czerwca. Z miesięczną przerwa lipiec/sierpień ze względów zdrowotnych (nawracające bóle z tyłu głowy) orz tydzień [...]

[...] same, nie opinię. Powody mogą być różne. AD2. I co w związku z tym, skoro to jest pierwszy wielostawowe ćwiczenie, a nie ostatnia izolacja? Na splicie typu góra dół czy push pull można robić tak samo dobrą progresję siłową jak na fbw. Na takim niskim poziomie wytrenowania celem programu treningowego powinno być dokładanie kg na ćwiczeniach [...]

23.04.2015 DNT 24.04.2015 DT BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie na Smithie od czoła gryf x 12 / gryf+5kg x 10 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 12 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała (szeroki chwyt. do mostka) 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 10 4. Unoszenia [...]

29.04.2015 DT BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 gryf x 12 / gryf+5kg x 10 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 2. Push Press jednorącz 12,5kg x 12 / 15kg x 9 / 17,5kg x 7 / 17,5kg x 6 + 12,5kg x 6 12,5kg x 12 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

No tak Adzik, ale nie oszukujmy się, moja sylwetka to bida z nędzą, a dla takich są właśnie treningi całościowe typu FBW lub ewentualnie push/pull/legs. Wrócę do nich, ale po urlopie, trening musi też dawać radość, co teraz u mnie ma miejsce :-)

13.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 4) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 gryf x 12 / gryf+5kg x 10 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 2. Push Press jednorącz 15kg [...]

22.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 5) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x [...]

25.05.2015 DNT 26.05.2015 DNT 27.05.2015 DT PLECY (Tydzień 6) 1. Podciąganie na drążku cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4 ---------------------------------------------- cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 50kg [...]

01.06.2015 DNT 02.06.2015 DT PLECY (Tydzień 7) 1. Podciąganie na drążku cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 2 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4 ---------------------------------------------- cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. [...]

Więc tak panowie, w sobotę byłem na treningu rozgrzewkowym. Poszedł Push z różnymi ćwiczeniami . Niestety gdy chciałem rozgrzać się do przysiadów Goblet, robiąc przysiady bez obciążenia odczuwam jednak ból kolana. Przy normalnym chodzeniu nic mnie nie boli, ale w momencie wstawania z kucania, z przysiadów czuję ból w kolanie. Pytanie co z tym [...]

11.11.2015 DT DIETA 3250 kcal - 180B, 450W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Witamy Controlled Labs TRIAD Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING "PUSH I" 1.Suwnica 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 2. Dipsy cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 / cc x 8 / cc x 8 3. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 30kg x [...]

Dzięki Rion. 1. Czyli wykonuję partiami, kończę np. 2 ćwiczenia na czworogłowe i wtedy 2 ćwiczenia na klatę i potem reszta. 2. Rozstrzał jest wg mnie po to duży aby łatwo było progresować. Robię 5 serii w każdym ćwiczeniu, więc jak zacznę od 12 powtórzeń i będę chciał w 5 serii progresować np na min. 8 powtórzeniach to czuję, że szybko wyczerpię [...]